ท่าที่ 5 / 13 · 32 จังหวะนับ · 体を横に曲げる運動
ท่าเอียงลำตัวด้านข้าง
เอนตัวเหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ยืดเอวส่วนที่คุณลืมไปแล้วว่ามี
แขนข้างหนึ่งโค้งเหนือศีรษะ เอียงลำตัวจากเอวไปด้านข้าง — แล้วแกว่งขึ้นข้ามไปอีกฝั่ง
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- ยกแขนข้างหนึ่งเหนือศีรษะและเอียงลำตัวไปฝั่งตรงข้าม
- รู้สึกถึงการยืดตลอดแนวด้านที่ยกแขน ตั้งแต่สะโพกถึงปลายนิ้ว
- แกว่งกลับผ่านตรงกลางและเอียงไปอีกฝั่งตามจังหวะ
การหายใจ: หายใจออกทุกครั้งที่เอียง หายใจเข้าเมื่อผ่านตรงกลาง
ประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อเอวด้านข้างและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ซึ่งการเคลื่อนไหวประจำวันแทบไม่เคยแตะถึง
- รักษากระดูกสันหลังให้คล่องตัวในทิศทางที่ถูกละเลยที่สุด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เอนไปหน้าหรือหลังขณะเอียง — จินตนาการว่ากำลังขยับตัวอยู่ระหว่างกระจกสองบาน
- หย่อนตัวลงฝั่งที่ยืน แทนที่จะยืดฝั่งที่ยกแขน
คำถาม
สะโพกควรขยับไหม?
รักษาสะโพกให้อยู่ระดับเดิมและอยู่กลาง การเอียงมาจากเอวขึ้นไป การส่ายเล็กน้อยตามธรรมชาติในจังหวะร่าเริงนี้ไม่เป็นไร
ทำไมท่าเอียงข้างถึงรู้สึกดีนักในตอนเช้า?
การนอนหลับกดกระดูกสันหลังและทำให้ลำตัวด้านข้างหดสั้น การยืดด้านข้างเป็นจังหวะช่วยยืดกลับและทำให้ของเหลวในข้อต่อไหลเวียน
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น