Bevegelse 4 / 13 · 32 tellinger · 胸を反らす運動
Brystapning
Åpne brystet, løft blikket, pust videre.
Løft armene, og trekk dem så åpne og bakover mens brystet løfter seg mot himmelen.
Slik gjør du det
- Løft begge armene frem til skulderhøyde med håndflatene mot hverandre.
- Åpne armene vidt ut og bakover, og klem forsiktig sammen mellom skulderbladene.
- Løft brystbeinet og la blikket stige litt.
- Kom tilbake til utgangsstillingen og gjenta i takt med tellingen.
Pusten: Pust inn når brystet åpnes, pust ut når armene kommer tilbake.
Hva den gjør
- Motvirker sammensunket sittestilling ved å styrke øvre del av ryggen.
- Utvider brystkassen og gjør den dype puste-finalen mer effektiv.
Vanlige feil
- Å bøye fra korsryggen i stedet for å løfte brystet.
- Å kaste hodet bakover — nakken følger brystet, den leder ikke an.
Spørsmål
Hvor langt bak skal armene gå?
Bare så langt at det kjennes som en behagelig strekk over brystet. Klemmet mellom skulderbladene er målet, ikke avstanden.
Er dette trygt med ryggsmerter?
Hold bevegelsen liten og løft brystet i stedet for å svaie i ryggen. Hvis smertene vedvarer, snakk med en fagperson før du fortsetter.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.