ท่าที่ 3 / 13 · 32 จังหวะนับ · 腕を回す運動
ท่าหมุนแขน
วงกลมใหญ่ ๆ กลม ๆ เพื่อหยอดน้ำมันให้หัวไหล่
กวาดแขนทั้งสองเป็นวงกลมกว้าง — ไปหน้า ขึ้นบน ไปหลัง และลงล่าง — เหมือนวาดดวงอาทิตย์ไว้ข้างตัว
วิธีทำ
- เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าที่ระดับไหล่
- กวาดแขนขึ้นบนและไปด้านหลังเป็นวงกลมเต็มวง เฉียดผ่านใบหู
- รักษาวงให้กว้างและไม่รีบร้อน ไหล่อยู่ต่ำ
- กลับทิศทางเมื่อถึงครึ่งทางของการนับ
การหายใจ: หายใจเข้าเมื่อแขนขึ้น หายใจออกเมื่อแขนลง
ประโยชน์
- ขยับข้อไหล่เต็มช่วงการเคลื่อนไหว — ช่วงที่ชีวิตประจำวันแทบไม่เคยใช้
- บรรเทาท่าห่อไหล่ไปข้างหน้าจากโต๊ะทำงานและโทรศัพท์
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- วงเล็กและเร็ว — ความกว้างของวงสำคัญกว่าความเร็ว
- แอ่นหลังส่วนล่างขณะแขนขึ้นเหนือศีรษะ
คำถาม
ไหล่มีเสียงกึก ๆ ควรหยุดไหม?
เสียงกึกที่ไม่เจ็บพบได้ทั่วไปและมักไม่อันตราย ลดขนาดวงและช้าลง หยุดก็ต่อเมื่อรู้สึกเจ็บจริงเท่านั้น
ทำไมต้องหมุนทั้งสองทิศทาง?
วงไปข้างหน้าเปิดหน้าอก วงถอยหลังถ่วงดุลกลับ ความสมดุลของข้อต่อเป็นหลักการออกแบบของชุดท่าปี 1951 และยังคงเป็นเช่นนั้นที่นี่
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น