Movimento 4 / 13 · 32 contagens · 胸を反らす運動
Abertura de peito
Abra o peito, erga o olhar, respire mais largo.
Levante os braços e depois abra-os para trás enquanto o peito se ergue em direção ao céu.
Como fazer
- Levante os dois braços à frente, na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Abra os braços bem para trás, apertando suavemente entre as escápulas.
- Erga o esterno e deixe o olhar subir um pouco.
- Volte à frente e repita com as contagens.
Respiração: Inspire quando o peito se abre, expire quando os braços voltam.
O que ele faz
- Combate a postura curvada de quem passa o dia sentado, fortalecendo a parte alta das costas.
- Expande a caixa torácica, tornando o final de respiração profunda mais eficaz.
Erros comuns
- Dobrar a partir da lombar em vez de erguer o peito.
- Jogar a cabeça para trás — o pescoço acompanha o peito, não o conduz.
Perguntas
Quão para trás meus braços devem ir?
Só até onde você sentir um alongamento gostoso atravessando o peito. O objetivo é o aperto entre as escápulas, não a distância.
É seguro para quem tem dor nas costas?
Mantenha o movimento pequeno e erga o peito em vez de arquear a coluna. Se a dor persistir, procure um profissional antes de continuar.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.