動作 4 / 13 · 32 拍 · 胸を反らす運動
擴胸運動
打開胸膛、抬起視線，呼吸更開闊。
抬起雙臂，再向兩側向後展開，讓胸口朝天空的方向舒展上提。
動作要領
- 雙臂前平舉至肩膀高度，掌心相對。
- 雙臂向兩側向後展開，肩胛骨之間輕輕收緊。
- 胸骨上提，視線微微上揚。
- 回到身前，跟著節拍重複。
呼吸: 擴胸時吸氣，收臂時吐氣。
運動效果
- 強化上背部，對抗久坐造成的駝背姿勢。
- 擴展胸廓，讓最後的深呼吸更有效果。
常見錯誤
- 用腰部後彎代替挺胸上提。
- 頭往後甩——脖子跟隨胸口，而不是帶頭。
常見疑問
手臂要往後展開到什麼程度？
以胸前有舒服的伸展感為準。目標是肩胛骨之間的收緊感，不是幅度。
腰背會痛的話能做這個動作嗎？
把動作幅度縮小，用挺胸上提代替彎腰後仰。若疼痛持續，請先諮詢專業人員再繼續。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。