Động tác 7 / 13 · 32 nhịp đếm · 体をねじる運動
Vặn mình
Để hai tay quấn quanh người bạn như chiếc áo khoác rộng.
Vặn thân sang trái rồi sang phải, để hai tay thả lỏng vung theo và quấn quanh cơ thể.
Cách thực hiện
- Đứng vững hai chân, gối hơi chùng, hai tay thả lỏng hoàn toàn.
- Xoay thân sang một bên; để hai tay vung theo và quấn quanh người.
- Vung trở lại qua giữa sang bên kia theo nhịp đều đặn.
- Để đầu xoay theo cú vặn, ánh mắt lướt theo đường chân trời.
Hơi thở: Thở ra ngắn và tự nhiên theo mỗi cú vặn, như nhịp bước chân khi đi bộ.
Tác dụng
- Xoay cột sống ngực — độ linh hoạt thiết yếu khi với tay, lái xe và ngoái nhìn ra sau.
- Cú quấn tay thả lỏng tạo kích thích nhẹ như mát-xa cho tuần hoàn máu.
Lỗi thường gặp
- Vặn từ gối hoặc hông — bàn chân đứng yên, cú vặn nằm ở phần thân.
- Gồng tay: hai tay phải bay theo quán tính mà thôi.
Câu hỏi
Hông tôi có nên xoay theo không?
Xoay một chút là tự nhiên, nhưng hãy giữ bàn chân đứng yên và để phần eo đảm nhận hầu hết cú xoay — lợi ích về độ linh hoạt nằm ở đó.
Vì sao tay thả lỏng thay vì giơ lên?
Tay buông lỏng biến cú vặn thành một nhịp điệu bạn cảm nhận được. Khi tay quấn quanh và chạm nhẹ vào người, nghĩa là nhịp độ của bạn đã chuẩn.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.