التفافات الجذع

كيف تؤديها

1. قف والقدمان مثبتتان، والركبتان ليّنتان، والذراعان مسترخيتان تمامًا.
2. أدر جذعك إلى جهة؛ ودع الذراعين تتأرجحان وتلتفان حولك.
3. عد عبر الوسط إلى الجهة الأخرى في إيقاع ثابت.
4. دع رأسك يتبع الالتفاف، وعيناك تمسحان الأفق.

التنفس: زفرات طبيعية قصيرة مع كل التفافة، كإيقاع المشي.

ماذا تفعل

• يدير الفقرات الصدرية — مرونة أساسية للوصول والقيادة والنظر خلفك.
• التفاف الذراعين المسترخي يمنح الدورة الدموية تنبيهًا أشبه بالتدليك الخفيف.

أخطاء شائعة

• الالتفاف من الركبتين أو الوركين — القدمان ثابتتان، والالتفاف يسكن الجذع.
• شدّ الذراعين بالعضلات: ينبغي أن تطيرا بقوة الاندفاع وحدها.

أسئلة