Radio Taiso là gì?

Cẩm nang đầy đủ cho người mới bắt đầu về chương trình thể dục sáng ba phút phát trên radio của Nhật Bản.

Radio Taiso là gì?

Radio Taiso (ラジオ体操, "thể dục theo radio") là bài tập thể dục có hướng dẫn dài ba phút, được phát sóng hằng ngày ở Nhật Bản từ năm 1928. Mười ba động tác toàn thân nhẹ nhàng được thực hiện theo một bản hành khúc piano vui tươi cùng tiếng đếm nhịp, không cần dụng cụ và gần như không cần không gian.

Đài phát thanh NHK vẫn phát chương trình mỗi sáng lúc 6 giờ 30, và hàng triệu người tập theo — trong công viên, trường học, văn phòng và phòng khách. Có hai bài tập tiêu chuẩn: Radio Taiso số 1 (1951), phiên bản nhẹ nhàng ai-cũng-tập-được mà trang này hướng dẫn, và bài số 2 (1952) nhanh hơn, dành cho người lao động. Cái hay của định dạng này nằm ở sự khiêm tốn: nó chỉ xin bạn ba phút, vào cùng một giờ, mỗi ngày.

Radio Taiso dành cho ai?

Cho tất cả mọi người — đó chính là mục tiêu thiết kế. Bài tập được xây dựng để trẻ em, nhân viên văn phòng và người cao tuổi có thể cùng tập chung những động tác giống nhau, và mọi động tác đều có phiên bản ngồi.

Ở Nhật, bạn sẽ thấy các lớp mẫu giáo, đội công nhân xây dựng trước ca làm và những người về hưu trong công viên đều tập bài này. Không động tác nào đòi hỏi sức mạnh, độ dẻo hay kinh nghiệm tập luyện. Nếu bạn đứng được (hoặc ngồi được) và vung tay được, bạn có thể tập Radio Taiso ngay từ ngày đầu tiên.

Tập Radio Taiso mất bao lâu?

Khoảng ba phút mười giây cho trọn bài mười ba động tác — ngắn đến mức tập xong trước khi cà phê của bạn kịp pha xong.

Sự ngắn gọn là có chủ đích. Một bài tập chỉ mất ba phút vào cùng một giờ mỗi sáng sẽ sống sót qua những tuần bận rộn, những chuyến đi xa và những ngày lười biếng — chính những thứ giết chết hầu hết thói quen tập luyện. Sự đều đặn thắng cường độ, và Radio Taiso được thiết kế trọn vẹn cho sự đều đặn.

Tôi bắt đầu tập Radio Taiso như thế nào?

Nhấn phát buổi phát sóng ở trang chủ của trang này, đứng vào một khoảng trống bằng sải tay, và làm theo hình nhân hoạt họa. Nhịp đếm tám dẫn dắt mọi động tác; chỉ sau một tuần buổi sáng, bạn sẽ thuộc cả bài.

Đừng cố học thuộc cả mười ba động tác trước — bài tập tự dạy chính nó qua sự lặp lại, đúng như cách nó vẫn làm từ năm 1928. Nếu muốn xem trước, mỗi động tác đều có trang hướng dẫn từng bước riêng. Hãy tập vào cùng một giờ mỗi ngày (theo truyền thống là 6 giờ 30 sáng), và nhận một con dấu trên thẻ điểm danh mỗi khi tập xong.

Nguồn tham khảo

Bắt đầu buổi phát sóng