动作 7 / 13 · 32 拍 · 体をねじる運動
转体运动
让手臂像一件宽松的外套，绕着身体甩起来。
躯干左右转动，放松的手臂随之甩动、缠绕在身上。
动作要领
- 双脚踩稳，膝盖放松，手臂完全松弛。
- 躯干转向一侧，让手臂甩起来绕在身上。
- 经过中间转向另一侧，保持稳定的节奏。
- 头跟着转动，目光扫过地平线。
呼吸: 每次转体时短促自然地呼气，像走路的节奏。
锻炼效果
- 转动胸椎——伸手取物、开车、回头看都离不开的灵活度。
- 放松的手臂缠绕拍打，对血液循环有轻柔的按摩式刺激。
常见错误
- 用膝盖或髋部转——双脚踩稳，转动发生在躯干。
- 用力甩手臂：它们应当完全靠惯性飞起来。
常见疑问
髋部也要转吗？
带一点转动很自然，但双脚要踩稳，让腰部完成大部分转动——灵活性的收益就在那里。
为什么手臂要放松而不是抬着？
松弛的手臂把转体变成一种能感觉到的节奏。当它们绕上来轻拍你的身体时，你的节奏就对了。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。