हालचाल 7 / 13 · 32 आकडे · 体をねじる運動
धड फिरवणे
सैल कोटासारखे हात अंगाभोवती लपेटू द्या.
धड डावी-उजवीकडे फिरवा; सैल हात झोक्याने अंगाभोवती लपेटू द्या.
कसे करावे
- पावले घट्ट रोवून उभे राहा, गुडघे सैल, हात पूर्ण मोकळे.
- धड एका बाजूला वळवा; हातांना झोक्याने अंगाभोवती लपेटू द्या.
- स्थिर तालात मध्यातून दुसऱ्या बाजूला झोका घ्या.
- डोके वळणामागोमाग जाऊ द्या, नजर क्षितिजावरून फिरू द्या.
श्वसन: चालण्याच्या तालासारखे, प्रत्येक वळणावर लहान सहज उच्छ्वास.
याचा फायदा काय
- छातीमागचा कणा फिरवते — काही घेणे, गाडी चालवणे, मागे वळून पाहणे यांसाठी अत्यावश्यक लवचीकपणा.
- सैल हातांची लपेट रक्ताभिसरणाला हलकीशी मालिशसारखी चालना देते.
नेहमीच्या चुका
- गुडघ्यांतून किंवा नितंबांतून वळणे — पावले रोवलेलीच राहतात, वळण धडात असते.
- हातांना बळ लावणे: ते केवळ झोक्याच्या जोरावर उडायला हवेत.
प्रश्न
माझे नितंबही फिरावेत का?
थोडे फिरणे नैसर्गिक आहे, पण पावले रोवलेली ठेवा आणि बहुतेक वळण कंबरेतून येऊ द्या — लवचीकपणाचा फायदा तिथेच आहे.
हात वर धरण्याऐवजी सैल का?
मोकळे हात या वळणाला जाणवणारा ताल देतात. ते अंगाभोवती लपेटून हलकेच टेकले की समजा — तुमचा ताल बरोबर आहे.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.