동작 7 / 13 · 32 박자 · 体をねじる運動
몸통 비틀기
헐렁한 외투처럼 팔이 몸을 감싸게 두세요.
몸통을 좌우로 비틀며, 힘을 뺀 팔이 저절로 휘둘러져 몸을 감싸게 합니다.
하는 방법
- 발을 단단히 딛고, 무릎은 부드럽게, 팔은 완전히 힘을 뺍니다.
- 몸통을 한쪽으로 돌리고, 팔이 휘둘러져 몸을 감싸게 둡니다.
- 가운데를 지나 반대쪽으로 일정한 리듬으로 돌립니다.
- 고개도 비틀림을 따라가며 시선으로 지평선을 쓸어 줍니다.
호흡: 걸을 때의 리듬처럼, 비틀 때마다 짧고 자연스럽게 내쉽니다.
효과
- 등뼈(흉추)를 회전시켜 줍니다 — 물건을 집고, 운전하고, 뒤를 돌아보는 데 꼭 필요한 가동성입니다.
- 힘 뺀 팔의 감싸기가 혈액순환에 가벼운 마사지 같은 자극을 줍니다.
흔한 실수
- 무릎이나 골반부터 비트는 것 — 발은 바닥에 붙이고, 비틀림은 몸통에서 일어납니다.
- 팔에 힘을 주는 것: 팔은 오직 관성으로만 날아다녀야 합니다.
질문
골반도 같이 돌아가야 하나요?
약간의 회전은 자연스럽지만, 발을 바닥에 붙이고 허리가 대부분의 회전을 맡게 하세요 — 가동성의 이득이 사는 곳이 바로 거기입니다.
왜 팔을 들지 않고 힘을 빼나요?
느슨한 팔이 비틀기를 몸으로 느껴지는 리듬으로 바꿔 줍니다. 팔이 몸을 감싸며 탁탁 두드리면, 템포가 맞는다는 뜻입니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.