Động tác 8 / 13 · 16 nhịp đếm · 腕を上下に伸ばす運動
Vươn tay lên xuống
Những cú vươn dứt khoát lên trời — dấu chấm than của cả bài tập.
Đẩy thẳng hai tay lên cao, rồi kéo về vai, theo nhịp lên xuống gọn gàng.
Cách thực hiện
- Đưa hai tay đặt nhẹ lên phía trước vai.
- Duỗi thẳng hai tay lên trên đầu thật dứt khoát, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Kéo nhanh về vai, khuỷu tay hạ xuống.
- Giữ nhịp gọn gàng và thẳng đứng theo nhịp đếm.
Hơi thở: Thở ra mỗi lần vươn lên, hít vào khi kéo về.
Tác dụng
- Thêm một luồng sinh khí giữa bài tập, làm nhịp tim tăng nhẹ.
- Rèn cú duỗi vai có tốc độ — sức mạnh hữu ích và an toàn cho việc với tay hằng ngày.
Lỗi thường gặp
- Để cú vươn trôi về phía trước — hãy nhắm thẳng lên trần nhà.
- Buông thõng khi kéo về: cú kéo xuống cũng chủ động y như cú đẩy lên.
Câu hỏi
Vì sao động tác này ngắn hơn các động tác khác?
Đây là điểm nhấn về cường độ. Bài tập luân phiên giữa các động tác sôi nổi và êm dịu, và cú bùng nổ ngắn gọn này dẫn vào những động tác gập lớn hơn phía sau.
Tôi có nên nắm tay lại không?
Theo truyền thống, bàn tay luôn mở và thả lỏng. Năng lượng dồn vào cú vươn, không phải vào cái nắm tay.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.