Pergerakan 7 / 13 · 32 kiraan · 体をねじる運動
Pusingan Badan
Biarkan tangan anda membalut badan seperti kot yang longgar.
Pusing badan ke kiri dan ke kanan, biarkan tangan yang santai berayun dan membalut badan anda.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki tertanam kukuh, lutut santai, tangan benar-benar longgar.
- Pusingkan badan ke satu sisi; biarkan tangan berayun dan membalut badan anda.
- Ayun kembali melalui tengah ke sisi yang satu lagi dalam rentak yang tetap.
- Biarkan kepala mengikut pusingan, mata menyapu ufuk.
Pernafasan: Hembusan pendek yang semula jadi pada setiap pusingan, seperti rentak berjalan kaki.
Manfaatnya
- Memutarkan tulang belakang toraks — mobiliti penting untuk mencapai barang, memandu, dan menoleh ke belakang.
- Balutan tangan yang santai memberi rangsangan ringan seperti urutan kepada peredaran darah.
Kesilapan biasa
- Berpusing dari lutut atau pinggul — kaki kekal tertanam, pusingan terletak pada badan.
- Menggunakan kekuatan tangan: tangan sepatutnya melayang dengan momentum semata-mata.
Soalan
Patutkah pinggul saya turut berputar?
Sedikit putaran adalah semula jadi, tetapi pastikan kaki kekal tertanam dan biarkan pinggang melakukan kebanyakan pusingan — di situlah letaknya manfaat mobiliti.
Mengapa tangan dibiarkan santai dan bukannya diangkat?
Tangan yang longgar menjadikan pusingan itu satu rentak yang boleh anda rasai. Apabila tangan membalut dan menepuk badan anda, tempo anda sudah betul.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.