Übung 7 / 13 · 32 Zählungen · 体をねじる運動
Rumpfdrehungen
Lass deine Arme sich um dich legen wie ein weiter Mantel.
Dreh den Oberkörper nach links und rechts und lass die entspannten Arme mitschwingen und sich um deinen Körper wickeln.
So geht's
- Steh mit fest aufgesetzten Füßen, weichen Knien und völlig entspannten Armen.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite; lass die Arme schwingen und sich um dich legen.
- Schwing durch die Mitte zur anderen Seite, in einem gleichmäßigen Rhythmus.
- Lass den Kopf der Drehung folgen, der Blick streift den Horizont.
Atmung: Kurze natürliche Ausatmer bei jeder Drehung, wie der Rhythmus beim Gehen.
Das bringt es
- Rotiert die Brustwirbelsäule — unverzichtbare Beweglichkeit fürs Greifen, Autofahren und den Blick nach hinten.
- Das entspannte Umwickeln der Arme gibt der Durchblutung einen leichten, massageähnlichen Impuls.
Häufige Fehler
- Aus Knien oder Hüften drehen — die Füße bleiben stehen, die Drehung lebt im Rumpf.
- Die Arme mit Kraft führen: Sie sollen allein durch den Schwung fliegen.
Fragen
Sollen sich meine Hüften mitdrehen?
Ein wenig Rotation ist natürlich, aber lass die Füße stehen und die Taille den Großteil der Drehung machen — dort sitzt der Beweglichkeitsgewinn.
Warum entspannte Arme, statt sie oben zu halten?
Lockere Arme machen aus der Drehung einen Rhythmus, den du spüren kannst. Wenn sie sich um dich legen und an deinen Körper klopfen, stimmt dein Tempo.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.