Ruch 7 / 13 · 32 taktów · 体をねじる運動
Skręty tułowia
Pozwól, by ramiona owijały się wokół ciebie jak luźny płaszcz.
Skręcaj tułów w lewo i w prawo, pozwalając rozluźnionym ramionom wirować i owijać się wokół ciała.
Jak to zrobić
- Stań ze stopami mocno na podłodze, kolana miękkie, ramiona całkiem rozluźnione.
- Obróć tułów w jedną stronę; niech ramiona zamachną się i owiną wokół ciebie.
- Wróć przez środek na drugą stronę, w równym rytmie.
- Pozwól głowie podążać za skrętem, a wzrokowi omiatać horyzont.
Oddech: Krótkie, naturalne wydechy z każdym skrętem, jak rytm marszu.
Co to daje
- Rotuje odcinek piersiowy kręgosłupa — ruchomość niezbędną do sięgania, prowadzenia auta i oglądania się za siebie.
- Luźne owijanie ramion daje krążeniu lekki, niemal masujący bodziec.
Częste błędy
- Skręcanie z kolan albo bioder — stopy zostają na miejscu, skręt mieszka w tułowiu.
- Napinanie ramion: powinny latać wyłącznie z rozpędu.
Pytania
Czy biodra też mają się obracać?
Odrobina rotacji jest naturalna, ale trzymaj stopy na podłodze i pozwól, by większość obrotu robiła talia — to tam mieszka korzyść dla ruchomości.
Czemu rozluźnione ramiona zamiast trzymania ich w górze?
Luźne ramiona zamieniają skręt w rytm, który da się poczuć. Kiedy owijają się i klepią cię po ciele, twoje tempo jest właściwe.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.