Oefening 7 / 13 · 32 tellen · 体をねじる運動
Rompdraaiingen
Laat je armen om je heen slaan als een losse jas.
Draai je romp naar links en rechts, en laat je ontspannen armen meezwaaien en om je lichaam slaan.
Zo doe je het
- Ga staan met je voeten stevig geplant, knieën soepel, armen volledig ontspannen.
- Draai je romp naar één kant; laat je armen zwaaien en zich om je heen slaan.
- Zwaai terug door het midden naar de andere kant, in een gelijkmatig ritme.
- Laat je hoofd de draai volgen, met je blik langs de horizon.
Ademhaling: Korte natuurlijke uitademingen bij elke draai, als het ritme van wandelen.
Wat het doet
- Roteert de borstwervelkolom — essentiële beweeglijkheid voor reiken, autorijden en achterom kijken.
- De ontspannen armzwaai geeft de bloedsomloop een lichte, massage-achtige prikkel.
Veelgemaakte fouten
- Draaien vanuit je knieën of heupen — je voeten blijven staan, de draai zit in je romp.
- Kracht zetten met je armen: ze horen puur op hun eigen vaart te vliegen.
Vragen
Moeten mijn heupen ook draaien?
Een beetje rotatie is natuurlijk, maar houd je voeten geplant en laat je middel het meeste draaiwerk doen — daar zit de winst voor je beweeglijkheid.
Waarom ontspannen armen in plaats van ze omhoog houden?
Losse armen maken van de draai een ritme dat je kunt voelen. Als ze om je heen slaan en tegen je lichaam tikken, zit je tempo goed.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.