Motsi 7 / 13 · 32 ƙirge · 体をねじる運動
Murɗa Jiki
Bar hannayenka su naɗe jikinka kamar sako-sakon riga.
Murɗa jikinka hagu da dama, kana barin hannaye a sake su kaɗa su naɗe jikinka.
Yadda ake yinsa
- Tsaya da ƙafafu kafe a ƙasa, gwiwoyi masu laushi, hannaye a sake gaba ɗaya.
- Juya jikinka zuwa gefe ɗaya; bar hannayen su kaɗa su naɗe ka.
- Kaɗa ta tsakiya zuwa ɗayan gefen bisa tsayayyen kari.
- Bar kanka ya bi murɗawar, idanunka na ratsa sararin gaba.
Numfashi: Gajerun fitar da numfashi na halitta a kowace murɗawa, kamar karin tafiya.
Abin da yake yi
- Yana juya kashin baya na sama — motsin da ake buƙata don kai wa abu, tuƙi, da duba baya.
- Naɗewar hannaye a sake tana ba jiki tausa mai sauƙi da ke taimaka wa jini.
Kurakuran da aka saba yi
- Murɗawa daga gwiwoyi ko kwankwaso — ƙafafu na nan kafe, murɗawar tana cikin jiki ne.
- Tura hannaye da ƙarfi: ya kamata su tashi ne da ƙarfin kaɗawar kawai.
Tambayoyi
Ya kamata kwankwasona ma ya juya?
Ɗan juyawa kaɗan abu ne na halitta, amma bar ƙafafu kafe ka bar kwiɓi ya yi galibin juyawar — a nan ne amfanin motsin yake.
Me ya sa hannaye a sake maimakon riƙe su sama?
Hannaye a sake suna mai da murɗawar ta zama kari da za ka iya ji. Idan sun naɗe suka taɓa jikinka, karinka daidai yake.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.