Movimento 7 / 13 · 32 contagens · 体をねじる運動
Torções do tronco
Deixe os braços envolverem você como um casaco solto.
Gire o tronco para a esquerda e para a direita, deixando os braços relaxados balançarem e envolverem o corpo.
Como fazer
- Fique de pé com os pés firmes no chão, joelhos macios e braços completamente relaxados.
- Gire o tronco para um lado; deixe os braços balançarem e envolverem você.
- Volte pelo centro para o outro lado, em um ritmo constante.
- Deixe a cabeça acompanhar a torção, com o olhar varrendo o horizonte.
Respiração: Expirações curtas e naturais a cada torção, como o ritmo de uma caminhada.
O que ele faz
- Roda a coluna torácica — mobilidade essencial para alcançar coisas, dirigir e olhar para trás.
- O envolver relaxado dos braços dá um estímulo leve, quase de massagem, à circulação.
Erros comuns
- Girar a partir dos joelhos ou do quadril — os pés ficam plantados, a torção mora no tronco.
- Forçar os braços com os músculos: eles devem voar só pelo embalo.
Perguntas
Meu quadril deve rodar também?
Um pouco de rotação é natural, mas mantenha os pés plantados e deixe a cintura fazer a maior parte do giro — é ali que mora o benefício de mobilidade.
Por que braços relaxados em vez de mantê-los erguidos?
Braços soltos transformam a torção em um ritmo que dá para sentir. Quando eles envolvem e batem de leve no corpo, o seu andamento está certo.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.