動作 7 / 13 · 32 拍 · 体をねじる運動
轉體運動
讓手臂像一件寬鬆的外套，繞著身體甩起來。
軀幹左右轉動，放鬆的手臂隨之甩動、環繞在身上。
動作要領
- 雙腳踩穩，膝蓋放鬆，手臂完全鬆弛。
- 軀幹轉向一側，讓手臂甩起來環繞在身上。
- 經過中間轉向另一側，保持穩定的節奏。
- 頭跟著轉動，視線掃過地平線。
呼吸: 每次轉體時短促自然地吐氣，就像走路的節奏。
運動效果
- 轉動胸椎——伸手拿東西、開車、回頭看都少不了的活動度。
- 放鬆的手臂環繞輕拍，對血液循環有輕柔的按摩式刺激。
常見錯誤
- 用膝蓋或髖部轉——雙腳踩穩，轉動發生在軀幹。
- 用力甩手臂：它們應該完全靠慣性飛起來。
常見疑問
髖部也要轉嗎？
帶一點轉動很自然，但雙腳要踩穩，讓腰部完成大部分轉動——活動度的效益就在那裡。
為什麼手臂要放鬆而不是抬著？
鬆弛的手臂讓轉體變成一種感覺得到的節奏。當它們繞上來輕拍你的身體時，你的節奏就對了。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。