Động tác 6 / 13 · 32 nhịp đếm · 体を前後に曲げる運動
Gập người ra trước và ngửa ra sau
Gập xuống, đứng lên, rồi mở ra — cuộc trò chuyện buổi sáng trọn vẹn của cột sống.
Nhún nhẹ về phía mũi chân, cuộn người đứng thẳng dậy, rồi mở người ưỡn nhẹ ra sau.
Cách thực hiện
- Gập người từ hông với gối hơi chùng, để tay và đầu buông thõng.
- Nhún nhẹ hai ba lần theo nhịp đếm — thư giãn, không bao giờ gắng ép.
- Cuộn người đứng dậy, dựng cột sống lên từng đốt một.
- Chống tay lên hông và ưỡn nhẹ ra sau, ngực hướng lên trời, rồi trở về.
Hơi thở: Thở ra khi gập xuống, hít vào khi đứng lên và ưỡn ra sau.
Tác dụng
- Vận động toàn bộ cột sống qua cả gập và duỗi.
- Cú nhún nhẹ giải phóng cơ đùi sau mà không cần giữ tĩnh.
Lỗi thường gặp
- Khóa cứng gối khi gập người — hãy giữ gối hơi chùng.
- Ưỡn sâu ra sau: cú ngửa là động tác nâng lồng ngực, không phải uốn dẻo limbo.
Câu hỏi
Tôi không chạm được ngón chân — có sao không?
Hoàn toàn không sao. Hãy buông người đến đâu tự nhiên đến đó; cú nhún thư giãn sẽ làm phần việc còn lại qua nhiều tuần, chứ không phải trong một buổi sáng.
Nhún khi kéo giãn có an toàn không?
Cú nhún của taiso nhỏ, chậm và không mang tải — giống cái gật đầu hơn là cú lao người. Cứ bỏ cú nhún và chỉ buông người nếu lưng bạn thích thế hơn.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.