Рух 7 / 13 · 32 рахунків · 体をねじる運動
Повороти тулуба
Нехай руки обгортаються довкола вас, як вільне пальто.
Повертайте тулуб ліворуч і праворуч, даючи розслабленим рукам летіти й обгортатися довкола тіла.
Як виконувати
- Станьте зі стійкими стопами, мʼякими колінами й цілком розслабленими руками.
- Поверніть тулуб в один бік; нехай руки летять і обгортаються довкола вас.
- У рівному ритмі хитніться через центр на другий бік.
- Дайте голові йти за поворотом — очі ковзають горизонтом.
Дихання: Короткі природні видихи з кожним поворотом, як у ритмі ходьби.
Що це дає
- Обертає грудний відділ хребта — рухливість, без якої не потягнутися, не сісти за кермо й не озирнутися.
- Розслаблене обгортання рук дає легкий, схожий на масаж стимул для кровообігу.
Типові помилки
- Крутитися колінами чи тазом — стопи стоять на місці, поворот живе в тулубі.
- Напружувати руки: вони мають летіти лише за інерцією.
Запитання
Чи має обертатися й таз?
Трохи обертання — це природно, але тримайте стопи на місці й дайте більшу частину повороту талії — саме там живе користь для рухливості.
Чому руки розслаблені, а не підняті?
Вільні руки перетворюють поворот на ритм, який можна відчути. Коли вони обгортаються й поплескують по тілу — темп у вас правильний.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.