মুভমেন্ট 7 / 13 · 32 গণনা · 体をねじる運動
শরীর মোচড়ানো
হাত দুটিকে ঢিলে কোটের মতো শরীরে জড়িয়ে যেতে দিন।
শরীরের ওপরের অংশ বাঁয়ে-ডানে মোচড়ান, শিথিল হাত দুটিকে দুলে গিয়ে শরীরে জড়িয়ে যেতে দিন।
কীভাবে করবেন
- পা মাটিতে গেঁথে দাঁড়ান, হাঁটু নরম, হাত পুরোপুরি শিথিল।
- শরীরের ওপরের অংশ এক পাশে ঘোরান; হাত দুটিকে দুলে গিয়ে গায়ে জড়াতে দিন।
- স্থির ছন্দে মাঝ দিয়ে দুলে অন্য পাশে যান।
- মাথাকে মোচড়ের সঙ্গে যেতে দিন, দৃষ্টি দিগন্ত বরাবর ঘুরুক।
শ্বাস-প্রশ্বাস: প্রতিটি মোচড়ে ছোট, স্বাভাবিক নিঃশ্বাস — হাঁটার ছন্দের মতো।
কী উপকার হয়
- বক্ষ-মেরুদণ্ড ঘোরায় — কিছু নাগাল পাওয়া, গাড়ি চালানো, পেছনে তাকানোর জন্য অপরিহার্য সচলতা।
- শিথিল হাতের জড়িয়ে ধরা রক্ত চলাচলে হালকা মালিশের মতো উদ্দীপনা দেয়।
সাধারণ ভুল
- হাঁটু বা নিতম্ব থেকে মোচড়ানো — পা গাঁথা থাকবে, মোচড়টা শরীরের ওপরের অংশে।
- হাতে জোর খাটানো: হাত উড়বে শুধু গতিজড়তায়।
প্রশ্নোত্তর
নিতম্বও কি ঘুরবে?
সামান্য ঘোরা স্বাভাবিক, তবে পা গেঁথে রাখুন আর ঘোরার কাজটা মূলত কোমরকেই করতে দিন — সচলতার উপকারটা ওখানেই।
হাত তুলে না রেখে শিথিল রাখা কেন?
ঢিলে হাত মোচড়টাকে এমন এক ছন্দে বদলে দেয় যা আপনি অনুভব করতে পারেন। হাত যখন জড়িয়ে গিয়ে গায়ে টোকা দেয়, বুঝবেন আপনার তাল ঠিক আছে।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।