धड़ की मरोड़

कैसे करें

1. पैर जमाकर खड़े हों, घुटने नरम, बाँहें पूरी तरह ढीली।
2. धड़ को एक ओर घुमाएँ; बाँहों को झूलकर अपने गिर्द लिपटने दें।
3. स्थिर ताल में बीच से होते हुए दूसरी ओर झूलें।
4. सिर को मरोड़ के साथ चलने दें, नज़र क्षितिज पर घूमती हुई।

साँस: हर मरोड़ के साथ छोटी, सहज साँस छोड़िए — चलने की ताल की तरह।

यह क्या करता है

• वक्ष की रीढ़ को घुमाता है — कुछ उठाने, गाड़ी चलाने और पीछे मुड़कर देखने के लिए ज़रूरी गतिशीलता।
• ढीली बाँहों का लिपटना रक्त-संचार को हल्की मालिश-जैसी उत्तेजना देता है।

आम गलतियाँ

• घुटनों या कूल्हों से मरोड़ना — पैर जमे रहते हैं, मरोड़ धड़ में होती है।
• बाँहों में ज़ोर लगाना: उन्हें सिर्फ़ झूले के वेग से उड़ना चाहिए।

सवाल