Pergerakan 6 / 13 · 32 kiraan · 体を前後に曲げる運動
Bengkokan Depan & Belakang
Lipat, bangkit, dan buka — perbualan pagi tulang belakang yang lengkap.
Lantun perlahan ke depan ke arah jari kaki, gulung badan naik hingga tegak, kemudian buka dengan lentikan sedikit ke belakang.
Cara melakukannya
- Lipat badan ke depan dari pinggul dengan lutut yang santai, biarkan tangan dan kepala tergantung.
- Lantun ringan dua tiga kali mengikut kiraan — santai, jangan sekali-kali dipaksa.
- Gulung badan naik hingga berdiri, menyusun tulang belakang satu bahagian demi satu bahagian.
- Letakkan tangan di pinggul dan lentik perlahan ke belakang, dada mengadap langit, kemudian kembali.
Pernafasan: Hembus semasa melipat ke depan, tarik nafas semasa bangkit dan melentik ke belakang.
Manfaatnya
- Menggerakkan keseluruhan turus tulang belakang melalui fleksi dan ekstensi.
- Lantunan lembut melepaskan ketegangan otot hamstring tanpa tahanan statik.
Kesilapan biasa
- Mengunci lutut semasa melipat — pastikan lutut sentiasa bengkok sedikit.
- Melentik terlalu dalam ke belakang: lentikan itu ialah angkatan dada, bukan tarian limbo.
Soalan
Saya tidak boleh menyentuh jari kaki — adakah itu penting?
Langsung tidak. Tergantunglah setakat mana anda mampu; lantunan santai itu akan melakukan kerjanya dalam hitungan minggu, bukan pagi.
Adakah melantun sambil meregang itu selamat?
Lantunan taiso ini kecil, perlahan, dan tanpa beban — lebih mirip anggukan daripada lunjuran. Langkau lantunan dan sekadar tergantung sahaja jika belakang anda lebih selesa begitu.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.