Pergerakan 8 / 13 · 16 kiraan · 腕を上下に伸ばす運動
Regangan Naik & Turun
Jangkauan tajam ke langit — tanda seru dalam rutin ini.
Tumbuk kedua-dua tangan lurus ke atas, kemudian tarik turun ke bahu, dalam rentak naik-turun yang tangkas.
Cara melakukannya
- Bawa kedua-dua tangan dengan ringan ke depan bahu.
- Hulurkan kedua-dua tangan lurus ke atas kepala dengan bertenaga, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Tarik pantas kembali ke bahu, siku ke bawah.
- Kekalkan rentak yang tangkas dan menegak mengikut kiraan.
Pernafasan: Hembus pada setiap jangkauan ke atas, tarik nafas semasa kembali.
Manfaatnya
- Menambah cetusan semangat di pertengahan rutin, menaikkan sedikit kadar denyutan jantung.
- Melatih ekstensi bahu dengan kelajuan — kuasa yang berguna dan selamat untuk jangkauan seharian.
Kesilapan biasa
- Membiarkan jangkauan terhala ke depan — sasarkan lurus ke siling.
- Menjadi lemah longlai semasa kembali: tarikan turun sama sengajanya dengan tolakan naik.
Soalan
Mengapa pergerakan ini lebih pendek daripada yang lain?
Ia aksen intensiti. Rutin ini berselang-seli antara pergerakan rancak dan tenang, dan cetusan tajam ini membawa kepada pergerakan bengkokan yang lebih besar selepasnya.
Patutkah saya menggenggam penumbuk?
Secara tradisinya tangan kekal terbuka dan santai. Tenaganya masuk ke dalam jangkauan, bukan genggaman.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.