हालचाल 3 / 13 · 32 आकडे · 腕を回す運動
हातांची वर्तुळे
खांद्यांना वंगण देणारी मोठी, गोल वर्तुळे.
दोन्ही हातांनी रुंद वर्तुळे काढा — पुढे, वर, मागे आणि खाली — जणू शेजारी सूर्य रेखाटता आहात.
कसे करावे
- दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीवर समोर पसरवा.
- कानांना घासून जातील असे ते वर आणि मागे पूर्ण वर्तुळात फिरवा.
- वर्तुळे रुंद आणि निवांत ठेवा, खांदे खाली.
- आकड्यांच्या मध्यावर दिशा उलटवा.
श्वसन: हात वर जाताना श्वास घ्या, खाली येताना सोडा.
याचा फायदा काय
- खांद्याच्या सांध्यांना त्यांच्या पूर्ण पल्ल्यातून फिरवते — रोजच्या आयुष्यात क्वचितच वापरला जाणारा पल्ला.
- डेस्क आणि फोनमुळे पुढे झुकलेल्या ठेवणीला आराम देते.
नेहमीच्या चुका
- लहान, भरभर वर्तुळे — वेगापेक्षा विस्तार महत्त्वाचा.
- हात डोक्यावर जाताना कंबरेतून मागे झुकणे.
प्रश्न
माझ्या खांद्यांतून कट्कट् आवाज येतो — थांबावे का?
वेदनारहित आवाज सामान्य आहे आणि बहुधा निरुपद्रवी असतो. वर्तुळे लहान आणि सावकाश करा; खरोखर वेदना जाणवली तरच थांबा.
दोन्ही दिशांना वर्तुळे का?
पुढची वर्तुळे छाती उघडतात; मागची त्याचा समतोल साधतात. सांध्यांचा समतोल हे 1951 च्या संचाचे रचनातत्त्व होते — आणि इथेही तेच आहे.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.