बाजूला झुकणे

कसे करावे

1. ताठ उभे राहा, पावले नितंबांपेक्षा किंचित रुंद.
2. एक हात डोक्यावर उचला आणि धड विरुद्ध बाजूला झुकवा.
3. उचललेल्या बाजूला, नितंबापासून बोटांच्या टोकांपर्यंत ताण जाणवू द्या.
4. मध्यातून झोका घेत तालात दुसऱ्या बाजूला झुका.

श्वसन: प्रत्येक झुकण्यावर श्वास सोडा, मध्यातून जाताना घ्या.

याचा फायदा काय

• पोटाच्या बाजूचे स्नायू आणि बरगड्यांमधले स्नायू ताणते — रोजच्या जवळपास कोणत्याही हालचालीत ते ताणले जात नाहीत.
• पाठीच्या कण्याला त्याच्या सर्वात दुर्लक्षित दिशेत लवचीक ठेवते.

नेहमीच्या चुका

• झुकताना पुढे किंवा मागे कलणे — दोन काचांच्या तावदानांमधून हलतो आहोत अशी कल्पना करा.
• उचललेली बाजू ताणण्याऐवजी उभी बाजू खचू देणे.

प्रश्न