Übung 8 / 13 · 16 Zählungen · 腕を上下に伸ばす運動
Auf-und-ab-Streckung
Zackige Griffe zum Himmel — die Ausrufezeichen des Programms.
Streck beide Arme gerade nach oben und zieh sie dann zu den Schultern zurück, in einem knackigen Auf-ab-Rhythmus.
So geht's
- Bring beide Hände locker vor deine Schultern.
- Streck beide Arme mit Energie gerade über den Kopf, die Handflächen zueinander.
- Zieh sie zackig zu den Schultern zurück, die Ellbogen nach unten.
- Halte den Rhythmus knackig und senkrecht, im Takt der Zählung.
Atmung: Ausatmen bei jedem Strecken nach oben, einatmen beim Zurückziehen.
Das bringt es
- Bringt mitten im Programm einen Energieschub und hebt den Puls leicht an.
- Trainiert die Schulterstreckung mit Tempo — nützliche, sichere Kraft für das alltägliche Greifen.
Häufige Fehler
- Die Strecker nach vorn abdriften lassen — ziel gerade zur Decke.
- Beim Zurückziehen schlaff werden: Das Herunterziehen ist so bewusst wie das Hochstrecken.
Fragen
Warum ist diese Übung kürzer als die anderen?
Sie ist ein Intensitätsakzent. Das Programm wechselt zwischen lebhaften und ruhigen Übungen, und dieser zackige Schub leitet in die größeren Beugeübungen über, die folgen.
Soll ich Fäuste machen?
Traditionell bleiben die Hände offen und entspannt. Die Energie geht in die Streckung, nicht in den Griff.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.