Übung 6 / 13 · 32 Zählungen · 体を前後に曲げる運動
Vor- und Rückbeugen
Beugen, aufrichten, öffnen — das volle Morgengespräch der Wirbelsäule.
Feder sanft nach vorn Richtung Zehen, roll dich groß auf und öffne dich dann in ein leichtes Zurücklehnen.
So geht's
- Beuge dich mit weichen Knien aus der Hüfte nach vorn und lass Arme und Kopf hängen.
- Feder mit der Zählung zwei- oder dreimal leicht nach — entspannt, nie erzwungen.
- Roll dich zum Stand auf, Wirbel für Wirbel.
- Leg die Hände auf die Hüften und lehn dich sanft zurück, die Brust zum Himmel, dann kehr zurück.
Atmung: Ausatmen beim Vorbeugen, einatmen beim Aufrichten und Zurücklehnen.
Das bringt es
- Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule in Beugung und Streckung.
- Das sanfte Federn löst die hintere Beinmuskulatur, ohne statisch zu halten.
Häufige Fehler
- Die Knie beim Vorbeugen durchdrücken — halte sie weich gebeugt.
- Tief nach hinten überstrecken: Die Rückbeuge ist ein Heben der Brust, kein Limbo.
Fragen
Ich komme nicht an meine Zehen — macht das etwas?
Überhaupt nicht. Häng einfach dort, wo du natürlich hinkommst; das entspannte Federn wirkt über Wochen, nicht über einen Morgen.
Ist Federn beim Dehnen sicher?
Das Taiso-Federn ist klein, langsam und ohne Last — eher ein Nicken als ein Ausfallschritt. Lass das Federn weg und häng einfach, wenn dein Rücken das lieber mag.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.