الحركة 8 / 13 · 16 عدّات · 腕を上下に伸ばす運動
تمدد لأعلى ولأسفل
امتدادات حادة نحو السماء — علامات التعجب في الروتين.
ادفع ذراعيك مستقيمتين لأعلى، ثم أنزلهما إلى كتفيك، في إيقاع صاعد هابط حازم.
كيف تؤديها
- ضع اليدين بخفة أمام كتفيك.
- مدّ الذراعين مستقيمتين فوق رأسك بحيوية، والراحتان متقابلتان.
- ارجع بسرعة إلى الكتفين، والمرفقان لأسفل.
- حافظ على الإيقاع حادًا عموديًا مع العدّات.
التنفس: ازفر مع كل امتداد لأعلى، واستنشق في العودة.
ماذا تفعل
- يضيف دفقة حيوية في منتصف الروتين، فيرفع معدل ضربات القلب قليلًا.
- يدرّب مدّ الكتفين بسرعة — قوة نافعة وآمنة للوصول اليومي.
أخطاء شائعة
- انحراف الامتدادات إلى الأمام — صوّب مباشرة نحو السقف.
- الارتخاء في العودة: السحب لأسفل متعمَّد كالدفع لأعلى تمامًا.
أسئلة
لماذا هذه الحركة أقصر من غيرها؟
إنها لكنة شدّة. الروتين يناوب بين الحركات النشيطة والهادئة، وهذه الدفقة الحادة تقود إلى حركات الانحناء الأكبر التالية.
هل أقبض قبضتيّ؟
تقليديًا تبقى اليدان مفتوحتين مسترخيتين. الطاقة تذهب إلى الامتداد، لا إلى القبضة.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.