動作 6 / 13 · 32 拍 · 体を前後に曲げる運動
體前後屈運動
前彎、直起、後展——脊椎完整的晨間對話。
朝腳尖方向輕輕彈振前彎，慢慢捲起站直，再微微向後舒展。
動作要領
- 從髖部向前彎，膝蓋放鬆，手臂和頭自然下垂。
- 跟著節拍輕彈兩三下——放鬆地彈，絕不硬壓。
- 一節一節地把脊椎捲起來，回到站姿。
- 雙手扠腰，胸口朝天空輕輕後展，然後還原。
呼吸: 前彎時吐氣，直起和後展時吸氣。
運動效果
- 透過前彎與後伸活動整條脊椎。
- 輕柔的彈振能放鬆大腿後側，不必靜態久拉。
常見錯誤
- 前彎時膝蓋打死——保持微彎。
- 往後彎得太深：後展是胸口的上提，不是下腰。
常見疑問
我摸不到腳尖——有關係嗎？
完全沒關係。垂到自然搆得到的位置就好；放鬆的彈振靠的是幾週的累積，不是一個早晨。
邊彈邊伸展安全嗎？
廣播體操的彈振幅度小、速度慢、沒有負重——比較像點頭，不像衝擊。如果腰背不喜歡，跳過彈振、靜靜垂著就好。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。