動作 8 / 13 · 16 拍 · 腕を上下に伸ばす運動
上下伸展運動
俐落地朝天空伸展——整套體操的驚嘆號。
雙臂筆直向上伸出，再收回到肩上，保持乾脆的一上一下。
動作要領
- 雙手輕輕放在肩膀前側。
- 雙臂有力地向頭頂伸直，掌心相對。
- 乾脆地收回肩上，手肘朝下。
- 跟著節拍，保持俐落、垂直的節奏。
呼吸: 每次上伸時吐氣，收回時吸氣。
運動效果
- 在整套體操中段注入一股勁道，讓心率略微上升。
- 訓練有速度的肩部伸展——日常伸手取物用得上的安全爆發力。
常見錯誤
- 向上伸時偏向前方——要筆直指向天花板。
- 收回時軟趴趴的：下收和上伸一樣要乾脆。
常見疑問
為什麼這個動作比其他的短？
它是強度上的重音。整套體操在輕快與舒緩之間交替，這一下乾脆的爆發正好帶出後面幅度更大的彎身動作。
要握拳嗎？
傳統做法是手掌張開、保持放鬆。勁道用在伸展上，不在抓握上。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。