Bật nhảy nhẹ

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc thân.
2. Bật nhảy trên cả hai chân — cách mặt đất vài xăng-ti-mét là đủ.
3. Tiếp đất êm bằng mũi bàn chân, gối đàn hồi.
4. Nếu muốn, mở rộng chân và tay ở các nhịp xen kẽ, như động tác jumping jack nhẹ nhàng.

Hơi thở: Thở theo nhịp; nếu không thể trò chuyện thoải mái, hãy nhảy thấp hơn.

Tác dụng

• Đỉnh cardio của bài tập — làm nhịp tim tăng lên trong chốc lát và làm ấm toàn thân.
• Tác động nhẹ được lặp lại đều đặn hỗ trợ mật độ xương, đặc biệt quý giá khi có tuổi.

Lỗi thường gặp

• Tiếp đất cả bàn chân với gối khóa cứng — hãy tiếp đất như mèo, đừng như tấm ván.
• Nhảy cao: độ cao chỉ thêm chấn động chứ không thêm lợi ích.

Câu hỏi