Движение 11 / 13 · 32 счётов · 両脚で跳ぶ運動
Лёгкие прыжки
Маленькие подскоки чистой утренней радости.
Легко подпрыгивайте на обеих ногах в ритме — небольшие прыжки, мягкие приземления, бодрый темп.
Как выполнять
- Встаньте прямо, руки свободно опущены.
- Подпрыгивайте на обеих ногах — пары сантиметров вполне достаточно.
- Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы, колени пружинят.
- По желанию через счёт разводите ноги и руки в стороны — как в мягком «джампинг-джеке».
Дыхание: Дышите в ритме; если трудно было бы спокойно говорить — прыгайте ниже.
Что даёт
- Кардиопик комплекса — ненадолго поднимает пульс и разогревает всё тело.
- Регулярная лёгкая ударная нагрузка поддерживает плотность костей, что особенно ценно с возрастом.
Частые ошибки
- Приземление на всю стопу с прямыми коленями — приземляйтесь как кошка, а не как доска.
- Высокие прыжки: высота добавляет удар, но не пользу.
Вопросы
А если я не могу прыгать?
Замените прыжки быстрыми подъёмами на носки в том же ритме. Тот же темп, то же настроение — и никакой ударной нагрузки.
Почему прыжки стоят так поздно в комплексе?
К одиннадцатому движению десять предыдущих уже разогрели каждый сустав. Комплекс приберегает пик усилий до момента, когда тело готово лучше всего.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.