Übung 11 / 13 · 32 Zählungen · 両脚で跳ぶ運動
Leichte Sprünge
Kleine Hüpfer voll purer Morgenfreude.
Hüpf leicht auf beiden Füßen im Takt — kleine Sprünge, weiche Landungen, fröhliches Tempo.
So geht's
- Steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
- Hüpf auf beiden Füßen — ein paar Zentimeter Luft reichen völlig.
- Lande weich über die Fußballen, die Knie federnd.
- Öffne, wenn du magst, Füße und Arme auf jeder zweiten Zählung weit, wie ein sanfter Hampelmann.
Atmung: Atme im Rhythmus; wenn du dich nicht mehr bequem unterhalten könntest, hüpf flacher.
Das bringt es
- Der Cardio-Höhepunkt des Programms — hebt kurz den Puls und wärmt den ganzen Körper.
- Leichte Stöße, regelmäßig ausgeführt, stützen die Knochendichte — besonders wertvoll mit zunehmendem Alter.
Häufige Fehler
- Flachfüßig mit durchgedrückten Knien landen — lande wie eine Katze, nicht wie ein Brett.
- Hoch springen: Höhe bringt Aufprall, aber keinen zusätzlichen Nutzen.
Fragen
Was, wenn ich nicht springen kann?
Ersetz die Sprünge durch schnelles Fersenheben — steig im selben Rhythmus auf die Fußballen. Gleiches Tempo, gleiche gute Laune, kein Aufprall.
Warum kommen die Sprünge so spät im Programm?
Bei Übung elf haben zehn Übungen bereits jedes Gelenk aufgewärmt. Das Programm hebt sich seine größte Anstrengung für den Moment auf, in dem dein Körper am besten vorbereitet ist.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.