Động tác 10 / 13 · 16 nhịp đếm · 体を回す運動
Xoay thân
Một vòng quét chậm rãi, lộng lẫy của cả phần thân — như ngọn hải đăng.
Xoay phần thân trên theo vòng cung rộng — ra trước, sang bên, ra sau và vòng lại — hai tay theo sau như kim la bàn.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân rộng, gối hơi chùng, hai tay buông thõng.
- Gập nhẹ về phía trước, rồi quét thân và tay vòng sang một bên.
- Tiếp tục vòng tròn ra sau và vòng sang bên kia.
- Hoàn thành vòng tròn rồi đổi chiều.
Hơi thở: Hít vào khi xoay lên và ra sau, thở ra khi quét xuống và ra trước.
Tác dụng
- Kết hợp mọi hướng chuyển động của cột sống vào một chuỗi liền mạch.
- Thử thách thăng bằng một cách nhẹ nhàng khi trọng lượng dịch chuyển quanh vòng tròn.
Lỗi thường gặp
- Đi vội qua nửa sau của vòng tròn — hãy giữ cú quét đều suốt cả vòng.
- Chỉ vẽ vòng tròn bằng tay; phần thân dẫn dắt, hai tay theo sau.
Câu hỏi
Tôi hơi chóng mặt — có bình thường không?
Một chút thôi thì bình thường, nhất là trước bữa sáng. Hãy xoay vòng nhỏ hơn, chậm hơn, và giữ mắt nhìn đường chân trời thay vì nhìn theo tay.
Nên xoay chiều nào trước?
Chiều nào cũng được. Bài tập dành số nhịp đếm bằng nhau cho mỗi chiều — chính điều đó giữ cho động tác cân bằng.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.