가볍게 뛰기

하는 방법

1. 팔에 힘을 빼고 곧게 섭니다.
2. 두 발로 콩콩 뜁니다 — 몇 센티미터만 떠도 충분합니다.
3. 발 앞쪽으로 부드럽게 착지하고 무릎은 스프링처럼 둡니다.
4. 원한다면 한 박자 걸러 팔다리를 벌렸다 모으는, 순한 팔벌려뛰기를 해도 좋습니다.

호흡: 리듬에 맞춰 호흡합니다. 대화가 어려울 정도라면 더 낮게 뛰세요.

효과

• 이 루틴의 유산소 정점 — 심박수를 잠깐 올리고 온몸을 데워 줍니다.
• 규칙적으로 하는 가벼운 충격은 뼈 밀도 유지에 도움이 되며, 나이 들수록 특히 소중합니다.

흔한 실수

• 무릎을 편 채 발바닥 전체로 쿵 착지하는 것 — 널빤지가 아니라 고양이처럼 내려앉으세요.
• 높이 뛰는 것: 높이는 효과 없이 충격만 더합니다.

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