Movimento 11 / 13 · 32 conteggi · 両脚で跳ぶ運動
Saltelli leggeri
Piccoli rimbalzi di pura gioia mattutina.
Rimbalza leggermente su entrambi i piedi a ritmo — salti piccoli, atterraggi morbidi, tempo allegro.
Come si fa
- Stai in piedi ben dritto con le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Rimbalza su entrambi i piedi — pochi centimetri d'aria bastano e avanzano.
- Atterra morbido sugli avampiedi, ginocchia elastiche.
- Se vuoi, apri piedi e braccia sui conteggi alterni, come un delicato jumping jack.
Respirazione: Respira a ritmo; se non riesci a chiacchierare comodamente, rimbalza più basso.
A cosa serve
- Il picco cardio della routine — alza brevemente la frequenza cardiaca e scalda tutto il corpo.
- Un impatto leggero e regolare sostiene la densità ossea, cosa particolarmente preziosa con l'età.
Errori comuni
- Atterrare a piede piatto con le ginocchia bloccate — atterra come un gatto, non come una tavola.
- Saltare in alto: l'altezza aggiunge impatto senza aggiungere beneficio.
Domande
E se non posso saltare?
Sostituisci con rapidi sollevamenti dei talloni — sali sugli avampiedi con lo stesso ritmo. Stesso tempo, stessa allegria, zero impatto.
Perché i salti arrivano così tardi nella routine?
Arrivati al movimento undici, dieci movimenti hanno già scaldato ogni articolazione. La routine riserva il suo massimo sforzo al momento in cui il corpo è più pronto.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.