Rörelse 11 / 13 · 32 räkningar · 両脚で跳ぶ運動
Lätta hopp
Små studs av ren morgonglädje.
Studsa lätt på båda fötterna i takt — små hopp, mjuka landningar, glatt tempo.
Så gör du
- Stå rak med armarna avslappnade längs sidorna.
- Studsa på båda fötterna — några centimeter luft räcker gott.
- Landa mjukt på framfoten, med fjädrande knän.
- Öppna gärna fötter och armar brett varannan räkning, som en mjuk jumping jack.
Andning: Andas i takt; om du inte kan småprata bekvämt, studsa lägre.
Vad den gör
- Passets konditionstopp — höjer pulsen en kort stund och värmer hela kroppen.
- Lätt stötbelastning som görs regelbundet stöder skelettet, särskilt värdefullt med åren.
Vanliga misstag
- Att landa platt på hela foten med låsta knän — landa som en katt, inte som en planka.
- Att hoppa högt: höjd ger mer stöt utan att ge mer nytta.
Frågor
Vad gör jag om jag inte kan hoppa?
Byt till snabba hälhöjningar — res dig upp på framfoten i samma rytm. Samma tempo, samma glädje, ingen stöt.
Varför kommer hoppen så sent i passet?
Vid rörelse elva har tio rörelser redan värmt upp varje led. Passet sparar sin toppinsats till stunden då kroppen är som mest redo.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.