Động tác 12 / 13 · 16 nhịp đếm · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Đánh tay thả lỏng
Bộ gõ giữ nhịp trở lại, êm hơn — cách cơ thể nói rằng sắp xong rồi.
Lặp lại động tác đánh tay nhẹ nhàng với gối đàn hồi, để nỗ lực từ từ tan đi.
Cách thực hiện
- Quay lại động tác đánh tay quả lắc quen thuộc từ động tác số hai.
- Giữ cú nhún gối nông và thả lỏng.
- Để mỗi cú đánh tay nhẹ dần hơn cú trước.
- Kết thúc bằng tư thế đứng thẳng, lặng yên.
Hơi thở: Hơi thở dài và thong thả trong khi nhịp tim lắng xuống.
Tác dụng
- Đưa nhịp tim hạ xuống từ từ sau phần nhảy — phần thả lỏng được cài sẵn của bài tập.
- Việc lặp lại một động tác trước đó tạo cho bài tập hình dáng tròn trịa, như một bài hát.
Lỗi thường gặp
- Dừng đột ngột sau phần nhảy thay vì đánh tay dịu dần.
- Thêm sức — động tác này được cố ý làm nhẹ hơn lần xuất hiện đầu tiên của nó.
Câu hỏi
Vì sao bài tập lặp lại một động tác?
Đó là sự đối xứng có chủ ý: chính cú đánh tay đã làm ấm bạn nay lại làm bạn dịu xuống. Cơ thể bạn nhận ra động tác quen thuộc và thả lỏng theo nó.
Tôi có thể bỏ qua để đến thẳng phần hít thở không?
Sau phần nhảy, nhịp tim của bạn xứng đáng được hạ xuống từ từ. Chỉ bốn cú đánh tay nhẹ thôi cũng khiến phần kết thúc dễ chịu hơn nhiều.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.