動作 11 / 13 · 32 拍 · 両脚で跳ぶ運動
輕跳運動
小小的彈跳，純粹的清晨快樂。
雙腳有節奏地輕輕彈跳——小幅起跳、輕柔落地、節奏輕快。
動作要領
- 站直，雙臂自然放鬆於身側。
- 雙腳一起彈跳——離地幾公分就夠了。
- 以前腳掌輕柔落地，膝蓋保持彈性。
- 也可以隔拍把雙腳和雙臂同時打開，像溫和版的開合跳。
呼吸: 跟著節奏呼吸；如果喘到沒辦法輕鬆說話，就跳低一點。
運動效果
- 整套體操的有氧高峰——短暫提升心率，讓全身熱起來。
- 規律的輕度衝擊有助於骨質密度，年紀越大越珍貴。
常見錯誤
- 整個腳掌落地、膝蓋打死——要像貓一樣落地，不要像木板。
- 跳得太高：高度只增加衝擊，不增加效益。
常見疑問
沒辦法跳怎麼辦？
改成快速踮腳——以同樣的節奏踮起前腳掌。節奏不變、勁道不變，零衝擊。
為什麼跳躍排在這麼後面？
到第十一個動作時，前面十個已經熱開了每個關節。整套體操把最費力的部分留在身體準備最充分的時刻。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。