व्यायाम 11 / 13 · 32 गिनती · 両脚で跳ぶ運動
हल्की कूद
छोटी-छोटी उछालें — सुबह की खालिस खुशी।
दोनों पैरों पर ताल से हल्के-हल्के उछलिए — छोटी कूद, नरम लैंडिंग, खुशनुमा रफ़्तार।
कैसे करें
- बाँहें बगल में ढीली रखकर सीधे खड़े हों।
- दोनों पैरों पर उछलें — कुछ सेंटीमीटर की हवा काफ़ी है।
- पंजों के बल नरमी से उतरें, घुटने स्प्रिंग जैसे।
- चाहें तो बारी-बारी गिनती पर पैर और बाँहें चौड़ी खोलें, हल्के जंपिंग जैक की तरह।
साँस: ताल के साथ साँस लीजिए; अगर आराम से बात न कर पाएँ, तो उछाल कम कर दीजिए।
यह क्या करता है
- दिनचर्या का कार्डियो-शिखर — थोड़ी देर के लिए दिल की धड़कन बढ़ाकर पूरे शरीर को गर्माता है।
- नियमित हल्का झटका हड्डियों के घनत्व को सहारा देता है — उम्र बढ़ने के साथ खासा कीमती।
आम गलतियाँ
- कसे घुटनों के साथ सपाट पैर उतरना — बिल्ली की तरह उतरिए, तख़्ते की तरह नहीं।
- ऊँचा कूदना: ऊँचाई झटका बढ़ाती है, फ़ायदा नहीं।
सवाल
अगर मैं कूद ही नहीं सकता/सकती तो?
इसकी जगह तेज़ी से एड़ियाँ उठाइए — उसी ताल में पंजों के बल उठिए। वही रफ़्तार, वही उमंग, झटका बिल्कुल नहीं।
कूद दिनचर्या में इतनी देर से क्यों आती है?
ग्यारहवें व्यायाम तक दस व्यायाम हर जोड़ को गर्मा चुके होते हैं। दिनचर्या अपनी चरम मेहनत उसी पल के लिए बचाती है जब शरीर सबसे तैयार होता है।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।