運動 11 / 13 · 32 呼間 · 両脚で跳ぶ運動
両脚で跳ぶ運動
小さな弾みは、朝の純粋なよろこび。
両足でリズムよく軽く跳びます — 小さく跳んで、柔らかく着地。
やり方
- 背筋を伸ばし、腕は体の横に。
- 両足で弾みます。高さは数センチで十分。
- 足裏の前側から、膝をばねにして柔らかく着地します。
- 慣れたら一拍おきに足と腕を開いて、軽いジャンピングジャックに。
呼吸: リズムに合わせて。会話できない息苦しさなら、低く弾みましょう。
効果
- 体操の有酸素のピーク — 心拍数を少し上げ、全身を温めます。
- 毎日の軽い着地刺激は骨密度を支えます。年齢を重ねるほど貴重です。
よくある間違い
- 膝を伸ばしたまま、足裏全体でドスンと着地すること — 猫のように着地を。
- 高く跳ぶこと。高さは負担を増やすだけで、効果は増えません。
質問
跳べない場合は？
同じリズムでかかとの上げ下げを。テンポも明るさもそのまま、衝撃はゼロです。
なぜ跳躍は終盤にあるのですか？
11番目までに10の運動が全身を温めています。体が最も準備できた瞬間のために、体操はピークを取っておくのです。
ラジオ体操はやさしい運動ですが、運動には違いありません。持病やけがのある方、不安のある方は、始める前に医療の専門家にご相談ください。