हलक्या उड्या

कसे करावे

1. हात बाजूला सैल सोडून ताठ उभे राहा.
2. दोन्ही पावलांवर उसळा — काही सेंटीमीटर हवेत पुरेसे.
3. पावलांच्या चवड्यांवरून मऊ उतरा, गुडघे स्प्रिंगसारखे.
4. हवे असल्यास आलटून पालटून पावले आणि हात रुंद उघडा — हलक्या जंपिंग जॅकसारखे.

श्वसन: तालात श्वास घ्या; बोलणे अवघड होत असेल तर उसळी कमी करा.

याचा फायदा काय

• संचाचे कार्डिओ शिखर — हृदयगती थोडक्यात वाढवते आणि संपूर्ण शरीराला ऊब देते.
• नियमित हलका आघात हाडांच्या घनतेला आधार देतो — वाढत्या वयात विशेष मोलाचा.

नेहमीच्या चुका

• ताठ गुडघ्यांनी सपाट पावलांवर आदळणे — मांजरासारखे उतरा, फळीसारखे नाही.
• उंच उड्या: उंचीने आघात वाढतो, फायदा नाही.

प्रश्न