Mouvement 11 / 13 · 32 comptes · 両脚で跳ぶ運動
Petits sauts
De petits rebonds de pure joie matinale.
Rebondissez légèrement sur les deux pieds en rythme — petits sauts, réceptions douces, tempo joyeux.
Comment le faire
- Tenez-vous bien droit, bras détendus le long du corps.
- Rebondissez sur les deux pieds — quelques centimètres suffisent amplement.
- Atterrissez en douceur sur l'avant des pieds, genoux élastiques.
- En option, écartez pieds et bras un compte sur deux, comme un jumping jack tout en douceur.
Respiration: Respirez en rythme ; si vous ne pouvez plus bavarder confortablement, rebondissez plus bas.
Ce qu'il apporte
- Le pic cardio de la routine — élève brièvement le rythme cardiaque et réchauffe tout le corps.
- Un impact léger et régulier soutient la densité osseuse, particulièrement précieux avec l'âge.
Erreurs fréquentes
- Atterrir à plat, genoux verrouillés — atterrissez comme un chat, pas comme une planche.
- Sauter haut : la hauteur ajoute de l'impact sans ajouter de bénéfice.
Questions
Et si je ne peux pas sauter ?
Remplacez par des montées rapides sur la pointe des pieds, dans le même rythme. Même tempo, même entrain, aucun impact.
Pourquoi les sauts arrivent-ils si tard dans la routine ?
Au onzième mouvement, dix mouvements ont déjà échauffé chaque articulation. La routine réserve son effort maximal au moment où votre corps est le plus prêt.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.