ท่าที่ 11 / 13 · 32 จังหวะนับ · 両脚で跳ぶ運動
ท่ากระโดดเบา ๆ
การเด้งเล็ก ๆ แห่งความสุขยามเช้าล้วน ๆ
เด้งเบา ๆ บนเท้าทั้งสองตามจังหวะ — กระโดดเตี้ย ลงพื้นนุ่ม จังหวะร่าเริง
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง แขนผ่อนคลายข้างลำตัว
- เด้งบนเท้าทั้งสอง — ลอยแค่ไม่กี่เซนติเมตรก็เหลือเฟือ
- ลงพื้นนุ่ม ๆ ผ่านปลายเท้า เข่าเด้งสปริง
- จะกางเท้าและแขนกว้างสลับจังหวะก็ได้ เหมือนจัมปิงแจ็กแบบอ่อนโยน
การหายใจ: หายใจตามจังหวะ ถ้าพูดคุยสบาย ๆ ไม่ได้ ให้เด้งเตี้ยลง
ประโยชน์
- จุดพีคคาร์ดิโอของชุด — ยกอัตราการเต้นของหัวใจช่วงสั้น ๆ และอุ่นทั้งร่างกาย
- แรงกระแทกเบา ๆ ที่ทำสม่ำเสมอช่วยเสริมความหนาแน่นของกระดูก มีคุณค่ายิ่งเมื่ออายุมากขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ลงพื้นเต็มฝ่าเท้าพร้อมเข่าล็อก — ลงพื้นแบบแมว ไม่ใช่แบบแผ่นกระดาน
- กระโดดสูง: ความสูงเพิ่มแรงกระแทกโดยไม่เพิ่มประโยชน์
คำถาม
ถ้ากระโดดไม่ได้ล่ะ?
แทนด้วยการเขย่งส้นเท้าเร็ว ๆ — ยกขึ้นบนปลายเท้าในจังหวะเดิม จังหวะเท่าเดิม ความร่าเริงเท่าเดิม แต่ไม่มีแรงกระแทก
ทำไมการกระโดดถึงอยู่ท้าย ๆ ชุด?
พอถึงท่าที่สิบเอ็ด สิบท่าก่อนหน้าได้อุ่นทุกข้อต่อแล้ว ชุดท่าเก็บความพยายามสูงสุดไว้ให้ช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมที่สุด
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น