মুভমেন্ট 11 / 13 · 32 গণনা · 両脚で跳ぶ運動
হালকা লাফ
ছোট ছোট লাফে খাঁটি সকালের আনন্দ।
দুই পায়ে ছন্দ মিলিয়ে হালকা লাফান — ছোট লাফ, নরম অবতরণ, ফুরফুরে তাল।
কীভাবে করবেন
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত দুপাশে শিথিল।
- দুই পায়ে লাফান — কয়েক সেন্টিমিটার শূন্যেই যথেষ্ট।
- পায়ের পাতার সামনের ভাগে নরমভাবে নামুন, হাঁটু স্প্রিংয়ের মতো।
- চাইলে এক গণনা অন্তর পা আর হাত প্রশস্তে খুলুন — আলতো জাম্পিং জ্যাকের মতো।
শ্বাস-প্রশ্বাস: ছন্দে শ্বাস নিন; স্বচ্ছন্দে কথা বলতে না পারলে লাফ আরও ছোট করুন।
কী উপকার হয়
- রুটিনের কার্ডিও-চূড়া — অল্প সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বাড়ায়, পুরো শরীর গরম করে।
- নিয়মিত হালকা অভিঘাত হাড়ের ঘনত্ব রক্ষায় সাহায্য করে — বয়স বাড়ার সঙ্গে যা বিশেষ মূল্যবান।
সাধারণ ভুল
- হাঁটু আটকে পুরো পাতায় ধপ করে নামা — বিড়ালের মতো নামুন, তক্তার মতো নয়।
- উঁচু লাফ: উচ্চতা উপকার না বাড়িয়ে শুধু অভিঘাত বাড়ায়।
প্রশ্নোত্তর
লাফাতে না পারলে কী করব?
বদলে দ্রুত গোড়ালি তোলা করুন — একই ছন্দে পায়ের পাতার সামনের ভাগে ভর দিয়ে উঠুন। একই তাল, একই আনন্দ, অভিঘাত শূন্য।
লাফগুলো রুটিনের এত শেষে কেন?
এগারো নম্বর মুভমেন্টে পৌঁছানোর আগেই দশটি মুভমেন্ট প্রতিটি জয়েন্ট গরম করে ফেলেছে। শরীর যখন সবচেয়ে প্রস্তুত, রুটিন তার সর্বোচ্চ পরিশ্রমটুকু ঠিক তখনকার জন্যই জমিয়ে রাখে।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।