Động tác 3 / 13 · 32 nhịp đếm · 腕を回す運動
Xoay tay
Những vòng tròn thật to, thật tròn để bôi trơn khớp vai.
Quét hai tay theo vòng tròn rộng — ra trước, lên cao, ra sau và xuống dưới — như vẽ những mặt trời bên cạnh bạn.
Cách thực hiện
- Duỗi hai tay ra trước ngang tầm vai.
- Quét tay lên cao rồi ra sau thành một vòng tròn trọn vẹn, lướt qua sát tai.
- Giữ các vòng tròn rộng rãi và thong thả, vai hạ thấp.
- Đổi chiều xoay ở giữa nhịp đếm.
Hơi thở: Hít vào khi tay đưa lên, thở ra khi tay hạ xuống.
Tác dụng
- Đưa khớp vai qua toàn bộ tầm vận động — tầm mà đời sống hằng ngày hiếm khi dùng đến.
- Giải tỏa tư thế gù về phía trước do bàn làm việc và điện thoại.
Lỗi thường gặp
- Xoay vòng nhỏ và nhanh — biên độ quan trọng hơn tốc độ.
- Ưỡn thắt lưng khi tay đưa qua đầu.
Câu hỏi
Vai tôi kêu lục cục — tôi có nên dừng không?
Tiếng kêu không đau là chuyện thường gặp và thường vô hại. Hãy xoay vòng nhỏ hơn và chậm hơn; chỉ dừng lại nếu bạn thấy đau thật sự.
Vì sao phải xoay cả hai chiều?
Xoay ra trước mở lồng ngực; xoay ra sau cân bằng lại. Sự cân bằng của các khớp là một nguyên tắc thiết kế của bài tập năm 1951 và vẫn được giữ nguyên ở đây.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.