Ruch 6 / 13 · 32 taktów · 体を前後に曲げる運動
Skłony w przód i w tył
Złóż się, unieś i otwórz — pełna poranna rozmowa kręgosłupa.
Delikatnie spręż się w skłonie ku palcom stóp, wyroluj się do pionu, a potem otwórz się w lekkie wygięcie w tył.
Jak to zrobić
- Złóż się w przód od bioder z miękkimi kolanami; ramiona i głowa luźno zwisają.
- Zgodnie z liczeniem spręż się lekko dwa, trzy razy — swobodnie, nigdy na siłę.
- Wyroluj się do stania, układając kręgosłup odcinek po odcinku.
- Połóż dłonie na biodrach, delikatnie wygnij się w tył, klatką ku niebu, i wróć.
Oddech: Wydech przy składaniu w przód, wdech przy unoszeniu i wygięciu w tył.
Co to daje
- Uruchamia cały kręgosłup przez zgięcie i wyprost.
- Delikatne sprężynowanie rozluźnia tylne uda bez statycznego przytrzymywania.
Częste błędy
- Blokowanie kolan w skłonie — trzymaj je miękko ugięte.
- Głębokie wyginanie w tył: skłon w tył to uniesienie klatki, nie limbo.
Pytania
Nie sięgam do palców stóp — czy to ma znaczenie?
Żadnego. Zwisaj tam, dokąd naturalnie sięgasz; rozluźnione sprężynowanie robi swoje w skali tygodni, nie poranków.
Czy sprężynowanie przy rozciąganiu jest bezpieczne?
Sprężynka w taiso jest mała, powolna i bez obciążenia — bliżej jej do skinienia głową niż do wypadu. Jeśli plecy wolą inaczej, pomiń sprężynowanie i po prostu zwisaj.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.