Oefening 8 / 13 · 16 tellen · 腕を上下に伸ばす運動
Op-en-neer-strekking
Krachtige reiken naar de hemel — de uitroeptekens van de routine.
Strek beide armen recht omhoog en trek ze dan terug naar je schouders, in een strak op-en-neer-ritme.
Zo doe je het
- Breng beide handen licht voor je schouders.
- Strek beide armen met energie recht boven je hoofd, handpalmen naar elkaar toe.
- Trek ze vlot terug naar je schouders, ellebogen omlaag.
- Houd het ritme strak en verticaal, mee met de tellen.
Ademhaling: Adem uit bij elke reik omhoog, adem in bij het terugkomen.
Wat het doet
- Geeft halverwege de routine een energiestoot en verhoogt de hartslag licht.
- Traint schouderstrekking met snelheid — nuttige, veilige kracht voor het dagelijkse reiken.
Veelgemaakte fouten
- De reiken naar voren laten afdwalen — mik recht op het plafond.
- Slap worden bij het terugkomen: het omlaagtrekken is net zo bewust als het omhoogduwen.
Vragen
Waarom is deze oefening korter dan de andere?
Het is een intensiteitsaccent. De routine wisselt levendige en rustige oefeningen af, en deze strakke uithaal leidt naar de grotere buigoefeningen die volgen.
Moet ik vuisten maken?
Traditioneel blijven de handen open en ontspannen. De energie gaat in de reik, niet in de greep.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.